お部屋で手軽にストレッチ運動 （4）腰をひねるストレッチ
監修：平山雪野 （イラスト：西山すすむ）

　今回は、腰まわりの回転運動を無理なくおこなうストレッチです。

1. 仰向けに大の字になって寝ころび、両膝をそろえて立てます（図A）。腕は真横に開いたままです。

   

2. 息を大きく吸いこんだあと、ゆっくり吐きながら、くっつけたままの両膝を右側に倒します（図B）。

   

　膝頭が完全に床につかなくても構いません。両膝が離れない状態で倒せる範囲内でけっこうです。2呼吸くらいしたら、ゆっくり戻し、今度は左側にひねりましょう。これを左右5往復くらいしてください。ポイントは、膝を倒すときに上半身がいっしょに横に回らないこと。そのため、両腕を開いた体勢をとり、上半身を固定するように心がけます。