お部屋で手軽にストレッチ運動 （3）背中を丸めるストレッチ
監修：平山雪野 （イラスト：西山すすむ）

　腰まわりと背筋に効果のあるストレッチです。

1. まず普通に四つん這いになります。
   この時、手は肩の下、膝は股関節の下になるようにしましょう。力を抜いて、目線は手の間を見ます。
2. ゆっくり息を吸いながら、少しずつ背中を丸めていきます（図A）。目線は膝の前方を見るようなかっこうになります。背中だけを丸める心持ちで、手や膝の位置はできるだけ動かないようにします。

   

3. 無理のない範囲まで丸めた状態から、今度は息を吐きつつ、反対に腰から徐々に背中を反らせていきます。背中全体がゆるいアルファベットのUの字になる感じです（図B）。

   

4. 吸う、吐くの呼吸に合わせて、気持ちのいいペースで5回ほどくり返します。

【注】背や腰の痛みはもちろん、体を支える膝や手首等に痛みを感じる場合も、無理せず中止してください。