お部屋で手軽にストレッチ運動 （9）四股のポーズ
監修：平山雪野 （イラスト：西山すすむ）

　今回は四股のポーズです。
　このストレッチは、股関節を中心に、腰回りや下半身全般の筋肉を使います。効果は高いのですが、高齢者には少しばかり負担が大きいストレッチになりますから、くれぐれも無理はしないようにしてください。
　イメージとしては、相撲の力士がおこなう基本動作を思い起こしてください。ただし、力士がやるように気張る必要はありません。

1. まず、両足を肩幅よりやや広く開き、足先を外に向けます（図A）。

   

2. ゆっくり呼吸を続けながら、膝が90度くらいになるまで、お尻を下げていきます（図B）。この時、膝が肩より前に出てしまうと、膝を痛めてしまうので気をつけましょう。

   

3. この姿勢で痛みがない場合は、右肩を内側に入れ、息を吐きながら、膝を外側に少し押します（図C）。
   ゆっくり戻してから、左側も同じ要領でやりましょう。