お部屋で手軽にストレッチ運動 （8）腸腰筋のストレッチ
監修：平山雪野 （イラスト：西山すすむ）

　腸腰筋（ちょうようきん）は、お腹の深い部分にあり、股関節を曲げる筋肉です。身体の姿勢を安定させ、足を持ち上げ、スムーズに足を前方に振り出すのに重要な筋肉です。腸腰筋を伸ばして柔らかくすれば、太腿の上がりがよくなるので、つまずきにくくなります。

　腸腰筋のストレッチ

1. 背中をまっすぐに立てたまま、左足を前にして腰を落とし、膝が約90度になるよう保ちます。右足の膝は伸ばしたまま床につけ、まっすぐ後ろに引きます（図A）。後ろの膝の下には座布団かタオルを敷くといいでしょう。

   

2. 手は腰か前の膝の上に置きますが、バランスが取りにくい場合は、前の壁につくと安定します（図B）。

   

3. ゆっくり呼吸をしながら体重を前に移動します。つまり、前に出した足に体重をかけるようにするわけです。そしてこの状態を20秒ほどキープします（図C）。ゆっくり戻してから、反対側もやりましょう。

   

　ポイントは、背中を前に倒し過ぎたり、前の足が深く曲がり過ぎてしまわないこと。こうなると腸腰筋が伸びませんので、注意してください。