お部屋で手軽にストレッチ運動 （7）股関節のストレッチ
監修：平山雪野 （イラスト：西山すすむ）

　股関節は、骨盤と大腿骨を結ぶ関節で、骨盤の丸いくぼみに大腿骨がはまるようになっており、足を伸ばす・曲げる、外側に開く・内側に閉じるなど色いろな動きを可能にします。股関節のまわりには、以前紹介した大腿四頭筋やハムストリングスのほか、大きな筋肉がたくさん集まっています。股関節が硬くなると、足腰のあらゆる動きに制約がかかり、歩幅が狭くなったり、足が十分上がらず、つまづきやすくなったりします。

股関節の内側を伸ばすストレッチ

1. 背中をまっすぐにして座り、左右の足の裏を合わせます（図A）。背中を壁に当てて座ると、まっすぐな形が取りやすくなります。体が柔らかい人は、合わせた足を体に引きつけてください。つらい方は無理に引きつけなくても構いません。
2. この状態で、両手を両膝の上に置き、ゆっくり呼吸をしながら、手で膝を押し下げるようにします。背筋を伸ばしたままおこなうのがコツです。背中が丸まってしまうと筋肉が伸びにくくなります。

　足裏を合わせられない場合、片足を伸ばしてやる方法もあります（図B）。片方の膝を曲げ、もう一方はまっすぐ前に伸ばします。背中を伸ばしたまま、体を前に倒していきます。これを左右交互におこないます。