お部屋で手軽にストレッチ運動 （6）太腿のストレッチ2
監修：平山雪野 （イラスト：西山すすむ）

　前回は太腿の前側の筋肉のストレッチを紹介しましたが、今回は太腿の後側の筋肉のストレッチです。
　太腿の後側の筋肉には、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋があり、これらをまとめてハムストリングスといいます。ハムストリングスは主に膝を曲げる働きをしていますが、この筋肉が硬くなると、足腰の筋肉のバランスが崩れ、腰痛を引き起こす原因になります。

ハムストリングスのストレッチ

1. 両足を伸ばしたまま、仰向けに寝ます。
2. 右足を伸ばしたまま、上げてきて、両手でつかめるところをつかみ、手前にゆっくり引きます（図A）。

   

3. 両手が届かない場合は、タオルや手ぬぐいを足の裏に引っかけて、それを引きましょう（図B）。

   

　痛みを我慢して無理に引いてはいけません。一定のリズムで呼吸を続け、20秒から30秒ほど伸ばします。
　下の足は浮かないようにしますが、つらい場合は膝が曲がっても構いません。
　ゆっくり戻してから、反対側の足もやりましょう。